《全富足》:情感失和的五大徵兆,与11个修复关係的秘诀

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关键在于沟通

不是只有金钱或健康问题等逆境会让一段连结性曾经很强的关係产生紧绷,甚至断裂。那些微不足道的小事随着时间缓慢地侵蚀着,它能让一座地基稳固的美丽摩天大楼变得满布裂痕,像是随时都要崩解一样。经常都是小事情随着时间不断积累,才让一段曾经健康美好的关係脱离正轨。

有些小事是重要的,有些则否。当蔻琳没有把所有碗盘放进洗碗机时我会很生气,而当我没有清洗厕所她会恼怒。整体而言,这两件事都不是真的那幺重要。关于小事最重要的就是沟通,特别是当你和你的伴侣因为沟通方式造成彼此的误解或关係破裂的时候。

举例来说,当蔻琳感受到压力的时候,她就会开启自顾模式,他会去做脸、针灸或练习瑜伽。我以前会尝试着要他谈谈造成她压力的来由,然后给况状不佳的她一个乐观的想法,但这不是她要的东西。她希望我只是倾听,不要提供任何建议或做法,她需要我让她用自己的方式恢复。我正好相反,当我压力很大时我会想要说出来,几乎没办法藏在心里面。随着时间经过,我们学会彼此的沟通方式,并懂得如何体谅对方。

灵魂伴侣是重要的

无论你现在正处于「寻找永恆伴侣」这段旅程的哪一阶段,提醒自己灵魂伴侣共有三种型态。

即便你感受到现在身边的那个人不会永久跟你在一起,你也会从这个人身上学到一些事,那会帮助你找到最终那个最棒的连结。

而精神性的灵魂伴侣会在我们低潮时给予鼓舞,为我们的好时光锦上添花,也帮助我们度过难熬的日子。

打造富足人生的关键:爱

我的朋友苏.强森博士是一位我最喜爱的处理人际关係专家。她提供了一些爱情灵魂伴侣应该避免犯下的错误,以及创造美好关係的提示和建议。

所有探讨不良行为和欠缺沟通技巧的理论,都聚焦于伴侣间悲伤痛苦的症状,而没有提到根本原因:情绪上的被遗弃感带来了压倒性的恐惧,使人漂蕩在茫茫的人生之海中找不到一个安全的港岸。

失和(discord),可说是一种对于怅失感无意识的抗争,它试图提醒伴侣,或甚至强迫他们,重新找回两人之间的情感连结。以下是几个关于失和的徵兆:

    缓慢的侵蚀:当情感上的饥饿成为常态,负面的批判和自我辩护就会开始出现,我们看待彼此的观点就改变了。爱人感觉像是敌人,最亲近的朋友变成陌生人。信任不再,悲伤增生。 恶意的批评:我们从来不喜欢听到对自己的批评,或被说什幺需要改变,特别是从爱人口中听到这些话。来自爱人的批评会引发深层的恐惧感,担心自己将会被拒绝或放弃。 有毒的冷战:当我们受伤、遭受攻击或纯粹担心说错话时,我们会选择退却。它就像一支暂停的双人舞,让我们有时间重新整合思绪,找出平衡。不过当你每次察觉来自伴侣的责备都惯于使用「退却」回应时,它就是有毒的。我们开始筑墙,斩断情绪,冰冻自身于麻木之中。当其中一人完全离开舞台,这支舞就不再存在。 陷入僵局:当恶意批评和冷战的循环开始愈来愈频繁发生,它会深植人心并重新对两人的关係下定义。这个过程极具毁灭性,并使得所有正向行为的效果都打折扣。当一对伴侣的互动减少,他们看待对方的眼光也会变得狭隘。他们在彼此的眼中逐渐缩小:她就是个吹毛求疵的婊子;他就是个控制欲强的莽汉。两个人开始对所有的轻视和忽视提高警觉,这时候他们没办法提供彼此任何一点怀疑带来的益处。 应声断裂:一件风流韵事能瘫痪一段关係,但其实很多事件也都具相同的破坏性。例如当遇到难熬的状况时我们会期待爱人可以给予我们安慰,但这件事却没有发生。假如我们不清楚「依恋」的不可思议力量,就很可能因为不理解对方真正需要的回应,而不经意地伤害了他们。这些灾难事件的特点是都发生在极度渴求和最脆弱的时候,当你希望你的爱人给予关爱却没有实现。「当我需要你的时候你会在吗?」以及「你会把我放在第一位吗?」是最关键的两个依恋询问─通常在这些状况中,答案是一个响亮的「不」。

这些因为缺乏同理心和敏锐度而造成的伤痛不该被忽视。谈及此类伤痛时多数人感受很深,但很多人不相信它可以被治癒。事实上它们真的可以被治癒,即使一段关係已经变得颠簸难行。

如何拥有人生中最棒的情感关係

你可以从现在开始创造一段富足并保有自我的关係,并修复浪漫的爱情连结。

1. 抛弃「爱是不可预期的突发事件」这个过时的想法。所有科学新知都证实,爱不再是一个神祕事件。它完全是合乎情理的,你可以学习爱的法则,你比想像中的更能控制你那奔放的情绪!你可以塑造你所知的一切。第一个步骤就是决定去学习爱,以及学习关于连结这个全新的科学。

2. 试着每一天与人接触,寻求他们的关注和情感。爱是一组古老而有迹可循的生存密码。你因它更快乐、更健康、更强壮、更能适应压力,滋养与所爱之人间的连结也让我们活得更长寿。我们并非只为自我而生的,因此需要爱很正常,它会是你最棒的宝藏。我们之中最强壮的人也有与人建立连结的需求。

3. 下一次当你有不确定、担心或焦虑的感觉时,试着对你的伴侣说出来;或者察觉对方的情绪徵兆并伸出援手。爱的连结提供我们一个安全的避难所,我们可以躲藏于此并重新找回情绪上的平衡。我们实验室的最新研究指出,只要牵着爱人的手就能让大脑排除恐惧恢复平静。

4. 察觉那些难以敞开心胸、防备心变重,变得疏离或封闭的时刻。我们都知道保持心胸开放和积极回应是让关係长久维持的根基。主动与你的伴侣分享,帮助他或她了解为什幺你们难以对彼此敞开心胸。

5. 反省你跟伴侣之间的互动方式。遇到困难时你们能向对方求援吗?当另一半变得沮丧或封闭时你会怎幺做?你会想办法沟通还是走开?请他们告诉你一件你帮得上忙的事,而不要只是远离。

6. 试着与伴侣讨论你们对彼此的影响力。你们对彼此释放出的安全感或危险的暗示,大脑都会解读为一种严肃的生存讯息。我们在独处时都很脆弱,什幺情况下你会有真正的愉悦或满足感?在何种情况下压力爆发——是被拒绝还是寂寞?我们的大脑会将这类型的伤痛,以同样的方式归类到跟生理疼痛相同的位置上。

7. 当你们争吵时,做一个深呼吸并让自己抽离,像个旁观者一样来看待争执。通常隐匿在一次棘手的争吵后面的,是某一方正在寻求更多的情绪连结。你是否能带着好奇心精确分析这支舞,或许有一方想在舞台上有更多接触,但另一边却将之视为批评因而退缩。看看争吵如何带给两人孤单和些微的恐惧感。将它说出来。

8. 为了让你们更亲近,每天邀请你的伴侣玩一个同理心游戏。你们各自想一个当天发生的事件,然后轮流从脸上的表情猜出对方想表达的基本情绪:喜悦、惊讶、生气、羞愧/尴尬,或者某种恐惧其中之一。看看你是否猜对了。

9. 找个安静的时刻与对方分享你最深层的需求。保持简单而专注,你需要的是安慰、承诺、支持、同理心,还是对方明确传达你在他们心中的重要性?如果分享需求对你来说很难,那就说说看敞开心胸这件事对你来说有多难。

10. 对于情绪伤痛可能造成关係脱轨保持警觉。你能对另一半造成巨大的伤痛,因为你是那幺的重要,你是他或她唯一可以依靠的人。选一个亲密的时间,问你的爱人是否还有尚未疗癒的伤痛,有可能是某个你错过对方寻求支持的时刻。帮助他们处理这个伤痛,通常你只要说你能感受到他们的痛,并表示你愿意帮忙。

11. 尊重你们之间的关係,创造一些小仪式。它可能是你早上出门前一个特别的吻,或者刚回到家时亲密的十分钟。这是神圣的时刻:没有生意排程,不用处理麻烦事,无需为了某件小事而分心。

相关书摘 ▶《全富足》:卖命工作效果有限——慢,才是我们需要的

书籍介绍

本文摘录自《全富足 :华尔街交易员告诉你,比财富更值得追求的人生价值》,一起来出版
*透过以上连结购书,《关键评论网》由此所得将全数捐赠儿福联盟。

作者:杰森.瓦霍布(Jason Wachob)
译者:谢滨安

什幺样的人生,才叫富足?
是财富万贯?你说不是,那到底会是什幺?
为什幺我们阅读了自我成长书区中的每一本书,也按照里头的建议执行了,却仍然过不好这一生?

本书作者杰森.瓦霍布,是美国知名身心灵健康情报媒体平台网站:「绿身心」(mindbodygreen)创办人兼执行长。但他曾经是个每天烂醉的花花公子,也曾经是个成功的华尔街交易员。他失去过一段感情,所以藉酒精和不断换女伴来自我疗癒。他视成功为赚很多钱,以及拥有很多女性,他流连于全纽约最好的餐厅和酒吧,不遗余力地参加派对,透过饮酒狂欢来忘却心痛。他以为,只要这样就能快乐。

在不断地用错误方法找寻快乐之后,他领悟到,所谓好的人生的定义,已经不再只是关于物质——它也存在于一种专注于心灵、身体、精神,与情绪健康的生活型态之中,伴随对自身状态感到快乐与舒适的能力。

杰森一面回顾自己的人生故事,同时也邀请各界专家提供许多想法,让我们重新省思,与全富足人生攸关的13个重要面向——

饮食:请记得我们的饮食习惯和身体是会改变的,当你发现自己有些不对劲时,去倾听身体和调整饮食习惯很重要。 运动:为了整体健康,每天运动是必须的。如果你是颗沙发马铃薯,那就从每天走路15分钟开始,再慢慢延长时间和提升速度。 工作:一天工作十六小时并不代表你是有效率地运用时间。我们大多数人必须要努力工作才能成功,但如果缺乏组织能力和效率,那你就只是在浪费时间。 相信:幸运的人可以从他们的不幸中看到光明面。他们了解随着时间推移,原本看似不幸的一切都会变成机会。 探索:我相信每个人都能顺从自己的渴望。我们需要的是探索真正的热情。 呼吸:你的身体并没有控制你的心,相反地,是你的心指挥身体。这个陈述不是在传播新时代思想,它有科学支持。 感受:社群的力量对我们影响很大,即便成人也是。拒绝成为圈中的绵羊,为自己思考。 爱:全世界所有的爱和感情都不必然能使一段关係延续。一个爱情灵魂伴侣应该让你变得比原本更好,因此一加一会等于三。 治癒:生理健康很明显是全富足一大重点,因此我们必须更熟悉身体出错部位的治癒方式。 感谢:心怀感激,是让我们得以享受人生的一大重点能力。如果不懂得心怀感激,那我们就是将自己闭门于健康之外。 接地:研究显示,大自然能以许多惊奇的方式为身体和心灵带来好处。 死亡:把每一天都当成最后一天来活。这样的态度会赋予每天全新的意义。 笑容:我学会笑看我的失败,因为我知道事情会有所逆转。

希望各位读完此书后能立即採取行动,为自己做点什幺。
然后,你将得到真正的「全富足」。

《全富足》:情感失和的五大徵兆,与11个修复关係的秘诀


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